想運動？先讀身體「使用說明書」！
鬧鐘響了，勉強起床，大家各自坐上自己專屬的交通運具，前往工作崗位… 卸下公事包，拉出椅子坐了下來，一天的奮戰正式展開… 下班前，或許你只會為了上個洗手間或吃中餐而離開座位… 再度坐上運具，拖著疲憊的身軀回到家，打開電視機，我們擁入沙發的懷抱…身體使用說明書
以上的畫面是否一而再、再而三地出現在你的每一天呢？生活在大都會裡，人們用「坐式」的型態取代從前的勞務生活，慢慢地身體的功能越來越不擅長活動，肌肉與骨骼失去了原本的「記憶」，我們的體態慢慢走樣。除了身體活動需求量大幅降低以外，飲食精緻化的結果使人們攝取的熱量越來越多，肥胖的問題也就漸漸增加！
根據調查發現，久坐族群有較高的心血管疾病風險，也是肥胖的高危險群，這些都會讓久坐者的死亡率大幅提升。有鑑於此，國內外專家學者一致認同現代人必須遠離坐式生活，並且養成規律的運動習慣，但往往事情並不如想像中的那麼簡單！
其實，每個人的身體都有一個「使用說明書」，這本說明書的內容是會變更的。每當我們在身體最陌生的時候被鼓勵要運動，如果沒有先重新認識自己身體的狀況就恣意行事，就會像拋開始用手冊而冒然地把飛機升空般地充滿風險。唯有了解身體目前的狀況後，方能選擇自己適合的運動或改善策略，以避免不必要的運動傷害。
舉例來說，當我們以駝背的姿勢來做重量訓練，這無疑是在傷口上灑鹽，因為它「強化」了你原本的駝背姿勢，甚至讓你的椎間盤產生過度的擠壓而漸漸突出。因此，我們要讀身體的使用說明書，意思就是先去了解自己的身體是否已經具備從事運動的門檻—具備動作的「基礎」。
一切回到動作的基礎，就像站姿抬膝蓋前必須先有單腳支撐的能力、軀幹穩定性與足夠的關節活動性等等，點成線、線成面，複雜的動作才有辦法做「好」，也唯有這種「好」的動作品質，才是確保自己遠離運動傷害的不二法門。
本文作者：郭哲宇 JERRY
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