運動健護概念金字塔-APR

輕鬆面對，遠離痠痛

來自”猩猩”的你和妳，還窩在沙發上或電腦前瘋狂趕進度嗎?!!有沒有想過我們不斷地從古老的猩猩、猿人…..一直進化到現在可以用雙腳站立、可以直立行走的”人類”，卻在科技越來越發達的時代，低著頭滑手機、駝著背伸長脖子盯著電腦…… 你!!!!對~~~沒錯，就是妳!!!!!就是正在看這篇文章的你和妳!!低著頭駝著背，小腹微凸坐在椅子上，眼睛直視著不論是手機平板還是電腦螢幕……突然察覺好像有這麼回事，趕緊把腰背挺直的剎那!!!奇怪，怎麼好像肩膀緊緊的、脖子痠痠的、腰跟背好像僵在那邊累地卡卡的….. 是的!!!!這就是過度進化的人類，甚至可以說是正在倒退嚕的”猩猩”人類。腰痠、背痛、肩頸僵硬，是每個人不用教、不用學、不想會也不行的幾項”技能”，而擁有這種讓人恨得頭痛痛的武功，還有救嗎?!! HELP~~~~~
不要緊張!!我們先來認識一下造成痠痛的幾個原因。

1.沒有運動也腰痠背痛：

除了因生病產生的疼痛之外，姿勢不良當然是其中一項重點因素。現代的生活模式常常使我們坐在電腦桌前，體態稍不注意就容易彎腰駝背，核心無力。錯誤的體態慢慢的就累積成為如上交叉症候群或下交叉症候群等痠痛不舒服。

上交叉症候群

緊繃的肌肉包含了左下方的前胸肌群(胸大肌、胸鎖乳突肌)與右上方後頸部的肌群(上斜方肌、提肩胛肌、枕骨下肌群)，這幾個肌群就是常見的僵硬痠痛部位。
無力的肌群包含了左上方前頸部肌群(深層的頸部屈肌)與右下方後上胸椎的肌群(菱形肌、前鉅肌)

下交叉症候群

緊繃的肌群包含髖屈肌群及下背肌群(髂腰肌、豎脊肌、腰方肌)。
而無力的肌群為腹側肌群(腹直肌、腹斜肌、腹橫肌)與臀側肌群(臀大肌、臀中肌)

2.運動中痠到沒有力氣

運動中，身體會分解葡萄糖作為能量，而這個轉化過程的副產物就是乳酸。當乳酸的產生與排除無法達到平衡時，血液中的乳酸濃度就會越來越高。乳酸的堆積會造成肌肉的活性降低，也就是在較高強度的運動下，肌肉會越來越疲勞，造成運動的持續性降低。一般而言，身體對乳酸的排除大約在運動結束後的1~2小時內，乳酸濃度就已經差不多回到了正常值。所以當你劇烈運動完的隔天感到全身無力肌肉痠痛，不要再把乳酸當成罪魁禍首錯怪它啦~~

3.運動後的痠痛脹痛

運動後的肌肉痠痛在目前的研究下稱之為DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)。在中高強度的運動過後，尤其是在肌肉有較多的離心收縮時，肌肉肌腱等軟組織多多少少都會有肌纖維的撕裂及微創傷。這會啟動生理的發炎反應，以盡快修復這些受損的組織。而紅腫熱痛正是發炎反應的症狀表現，所以當你的肌肉在做完較高強度的訓練後，修復中的肌肉便會讓你覺得又痠又痛。所以只要透過適當的訓練，加上正確的恢復保養，這也是身體越訓練會越強壯的必經過程喔!!

身體痠痛該怎麼辦?

說了這麼多，到底身體痠痛該怎麼辦啊?除了趕快把正確的體態學起來，建立正確的動作模式之外，運動的恢復保養也是一個很重要的課題。在這邊先透露一個非常誘人的方法，可以讓你輕鬆面對身體的痠痛，有這麼棒的事情還不趕快好康道相報!!好啦好啦~~那就是「運動按摩」